{"id":29799,"date":"2021-04-23T07:30:36","date_gmt":"2021-04-23T07:30:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/latam\/?p=29799"},"modified":"2021-04-23T07:30:36","modified_gmt":"2021-04-23T07:30:36","slug":"stress-management-tips-for-ph-d-students","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/latam\/stress-management-tips-for-ph-d-students\/","title":{"rendered":"Consejos para combatir el estr\u00e9s para estudiantes de doctorado y nuevos investigadores"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Estudiar un doctorado no es f\u00e1cil y puede resultar un periodo sumamente estresante para cualquiera. Los problemas con el asesor de tesis, los experimentos o modelos te\u00f3ricos que no funcionan y las metodolog\u00edas que parecen no dar resultados satisfactorios son algunos de los aspectos que producen frustraci\u00f3n y ansiedad al joven investigador. Incluso cuando ha obtenido el doctorado, los primeros a\u00f1os en posdoctorados si toma esta opci\u00f3n, o como investigador asociado,son un reto que involucran momentos de tensi\u00f3n y preocupaci\u00f3n.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/latam\/stress-management-tips-for-ph-d-students\/#Cuidado_con_las_senales_de_alerta\" >Cuidado con las se\u00f1ales de alerta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/latam\/stress-management-tips-for-ph-d-students\/#%C2%BFComo_combatir_el_estres\" >\u00bfC\u00f3mo combatir el estr\u00e9s?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuidado_con_las_senales_de_alerta\"><\/span>Cuidado con las se\u00f1ales de alerta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si usted ha experimentado sentimientos de ansiedad, inseguridad, p\u00e1nico, soledad, miedo, inferioridad, tristeza, enojo, impotencia o autocompasi\u00f3n relacionados con su trabajo de investigaci\u00f3n, es muy posible que est\u00e9 experimentando <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/d41586-019-03489-1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">altos niveles de estr\u00e9s<\/a> en los que es necesario que empiece a poner atenci\u00f3n antes de que le puedan ocasionar problemas m\u00e1s serios en su salud mental.<\/p>\n<p>Muchos de esos sentimientos se presentan de forma <a href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/alarming-increase-of-depression-and-anxiety-among-the-phd-and-post-doctoral-researchers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">alarmante<\/a> en estudiantes de doctorado y j\u00f3venes investigadores por las grandes cargas de trabajo y la presi\u00f3n. Sus consecuencias pueden ser terribles con comportamientos compulsivos y pensamientos de intensa depresi\u00f3n. Se sugiere que tenga cuidado con las <a href=\"https:\/\/www.hepi.ac.uk\/2019\/05\/23\/the-university-has-become-an-anxiety-machine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">se\u00f1ales de alerta<\/a> que le advierten que tiene que solucionar la manera en que enfrenta los problemas relacionados con su trabajo de investigaci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_combatir_el_estres\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo combatir el estr\u00e9s?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los problemas a los que se enfrentan los j\u00f3venes investigadores, ya sea durante su tesis doctoral o en sus primeros a\u00f1os en estancias posdoctorales o como investigador asociado pueden estar relacionados con: su asesor, becas o financiamientos, el manejo de tiempo, las relaciones interpersonales con otros estudiantes y colegas, los asuntos relativos con la propia investigaci\u00f3n y el trabajo de publicaci\u00f3n, entre otros.<\/p>\n<p>Trate de llevar, en la medida de lo posible, una <a href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/manage-working-relationship-advisor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">buena relaci\u00f3n con su asesor<\/a> y si tiene grandes diferencias, opte por un cambio. Ases\u00f3rese con el departamento responsable de becas para cumplir los reportes que se le pidan y estar al d\u00eda con los requerimientos para conservar su financiamiento. Lleve una relaci\u00f3n arm\u00f3nica con sus colegas, sea emp\u00e1tico pero tambi\u00e9n h\u00e1gase respetar. Los siguientes consejos podr\u00e1n ayudarle a combatir el estr\u00e9s que se puede presentar a lo largo de las etapas de estudiante de doctorado y joven investigador a fin de mantener un equilibrio entre su trabajo y su vida.<\/p>\n<ul>\n<li>C\u00f3mo iniciar cada d\u00eda<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una rutina excelente que le llevar\u00e1 a tener d\u00edas productivos es levantarse temprano. Para ello tambi\u00e9n debe evitar desvelarse en la medida de lo posible a fin de que tenga un descanso pleno. Al despertar, dese un momento para conversar consigo mismo y darse \u00e1nimos, dedique un tiempo a una rutina matutina que sea de su agrado, tal como tomar un caf\u00e9, escuchar noticias o caminar.<\/p>\n<ul>\n<li>Cuide su cuerpo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para cuidar su salud mental tambi\u00e9n tiene que <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/mind-and-mood\/12-ways-to-keep-your-brain-young\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cuidar su salud corporal<\/a>. Evite grandes periodos sin comer y trate de no ingerir comida chatarra. Dese tiempo para tener sus comidas de la mejor manera. Agregue adem\u00e1s un tiempo para ejercitarse: puede correr, nadar o incluso caminar. Seleccione la hora que m\u00e1s le convenga para hacer ejercicio y ese tiempo quiz\u00e1s le brindar\u00e1 nuevas oportunidades de convivencia.<\/p>\n<ul>\n<li>No tema escribir<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una de las tareas que puede resultar m\u00e1s pesada es escribir. T\u00f3mese un tiempo para estructurar sus ideas y an\u00f3telas en papel. Establezca lo que tiene que escribir, quiz\u00e1s el \u00edndice de su tesis o la estructura de un art\u00edculo y avance por peque\u00f1as metas. Busque informaci\u00f3n en las <a href=\"https:\/\/www.enago.com\/es\/academy\/popular-databases-for-researchers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bases de datos m\u00e1s populares<\/a> y para publicar, considere <a href=\"https:\/\/www.enago.com\/es\/academy\/communicating-with-the-journal-toolkit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estrategias<\/a> para tener una buena comunicaci\u00f3n con las revistas. Si quiere ejercicios para liberar su mente y mantenerla creativa, puede seguir la <a href=\"https:\/\/juliacameronlive.com\/basic-tools\/morning-pages\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">rutina de escribir lo que guste durante 10 minutos<\/a> cada ma\u00f1ana sin preocuparse del estilo, el contenido o la ortograf\u00eda.<\/p>\n<ul>\n<li>Conviva con m\u00e1s personas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Muchos estudiantes de doctorado e investigadores se sienten tentados a convivir \u00fanicamente en sus centros de investigaci\u00f3n. Aunque es bueno <a href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/five-tips-about-effective-networking-for-researchers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">convivir con colegas<\/a>, es tambi\u00e9n muy sano tener convivencia con personas que no est\u00e9n relacionadas con su trabajo. Dedique tiempo a su familia y amigos. Adem\u00e1s, puede ejercitarse o tener un pasatiempo con personas ajenas a la investigaci\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li>Controle su tiempo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Uno de los mayores problemas para poder trabajar sin estr\u00e9s es no tener el manejo de tiempo. Para tener <a href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/time-management-tips-for-researchers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">control de su tiempo<\/a>, dise\u00f1e un horario y se\u00f1ale las horas que dedicar\u00e1 a su trabajo, sus horas de comida, de descanso, de recreaci\u00f3n y de convivencia. Se\u00f1ale adem\u00e1s un tiempo para planear su trabajo. Trate de hacer las tareas m\u00e1s dif\u00edciles por la ma\u00f1ana cuando su mente est\u00e1 fresca y su \u00e1nimo m\u00e1s dispuesto. Deje lo que le relaje para el final del d\u00eda.<\/p>\n<ul>\n<li>Maneje su espacio<\/li>\n<\/ul>\n<p>El espacio en el que trabaja puede ser la diferencia para sentirse mal o estar entusiasmado. Dese un tiempo para <a href=\"https:\/\/money.cnn.com\/2015\/01\/30\/pf\/jobs\/desk-organized-tips\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"broken_link\">acondicionar su espacio de trabajo<\/a>, dec\u00f3relo a su gusto y coloque objetos que lo hagan sentir entusiasta, considerando tambi\u00e9n aromas y la m\u00fasica que le guste para trabajar. Mant\u00e9ngalo ordenado y esto le evitar\u00e1 dolores de cabeza al querer encontrar algo.<\/p>\n<ul>\n<li>Celebre sus triunfos, supere sus fracasos<\/li>\n<\/ul>\n<p>A lo largo de su trabajo es seguro que tendr\u00e1 peque\u00f1os triunfos y tambi\u00e9n fracasos. Aprenda a superar estos \u00faltimos, examinando qu\u00e9 metodolog\u00eda o procesos sigui\u00f3 y aprendiendo de ellos para obtener mejores resultados. Con respecto a sus triunfos, no importa lo peque\u00f1os que puedan llegar a ser, <a href=\"https:\/\/www.sciencemag.org\/careers\/2007\/05\/mastering-your-phd-celebrate-your-success\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"broken_link\">cel\u00e9brelos<\/a>. Incluso puede llevar una bit\u00e1cora con las anotaciones de sus \u00e9xitos.<\/p>\n<ul>\n<li>Descanse<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante que avance de forma sistem\u00e1tica y constante, que no se d\u00e9 oportunidades para la disipaci\u00f3n no \u00fatil pero si en alg\u00fan momento se siente cansado o las cosas no funcionan como deber\u00edan, dese <a href=\"https:\/\/learningfundamentals.com.au\/the-importance-of-rest-why-studying-for-long-periods-of-time-is-counterproductive\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">un tiempo para descansar<\/a>. A veces resulta mucho mejor hacer tareas de clasificaci\u00f3n o b\u00fasqueda de literatura para disipar la mente y en ocasiones, incluso, puede tomarse un descanso o hasta unas vacaciones para relajar su mente y poder enfocarse de nuevo a su trabajo.<\/p>\n<ul>\n<li>No dude en buscar ayuda<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si en alg\u00fan momento siente que no puede m\u00e1s, <a href=\"https:\/\/cheekyscientist.com\/7-ways-phd-students-academics-deal-stress-anxiety-depression\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">no dude en buscar ayuda<\/a>. Puede intentar conversar con su asesor o su jefe de departamento, o incluso buscar ayuda sicol\u00f3gica con alg\u00fan profesional ya sea en la propia instituci\u00f3n donde labora o de manera particular. Seguramente el profesional detectar\u00e1 problemas que usted no ha visto y con su ayuda podr\u00e1 cambiar rutinas que le perjudican a su salud.<\/p>\n<p>Recuerde que su salud y su vida son muy importantes y acu\u00e9rdese de lo que le motiv\u00f3 a estudiar su doctorado o seguir una carrera de investigaci\u00f3n, incluso si realiza su <a href=\"https:\/\/www.enago.com\/es\/academy\/how-to-preserve-your-mental-health-during-a-pandemic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">trabajo desde casa<\/a>. Esperamos que estos consejos le ayuden a combatir el estr\u00e9s en su vida. Siga adelante, \u00a1conf\u00ede en que usted puede lograrlo!, y cu\u00eddese mucho para que alcance sus objetivos.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Estudiar un doctorado no es f\u00e1cil y puede resultar un periodo sumamente estresante para cualquiera. 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