{"id":26689,"date":"2020-10-12T09:57:09","date_gmt":"2020-10-12T09:57:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/latam\/?p=26689"},"modified":"2021-03-31T12:56:05","modified_gmt":"2021-03-31T12:56:05","slug":"how-to-preserve-your-mental-health-during-a-pandemic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/latam\/how-to-preserve-your-mental-health-during-a-pandemic\/","title":{"rendered":"10 consejos para mejorar su salud mental durante la pandemia"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p><strong>\u00a0<\/strong>El trabajo de los cient\u00edficos enfrenta varias dificultades y esta situaci\u00f3n se ha agravado a\u00fan m\u00e1s desde mediados de marzo de 2020 cuando la enfermedad por Covid-19 se declar\u00f3 como pandemia. Los sucesos que siguieron a aquella declaraci\u00f3n han incluido el temor constante a adquirir la enfermedad y las pol\u00edticas de confinamiento social llevadas a cabo en varios pa\u00edses, lo cual ha tenido como consecuencias el cierre total o parcial de centros de investigaci\u00f3n y universidades para disminuir el contagio, as\u00ed como una nueva din\u00e1mica de trabajo a distancia en todo tipo de \u00e1reas cient\u00edficas. Aunado a lo anterior, la percepci\u00f3n del comportamiento social es distinto: las personas se han tenido que alejar unas de otras mediante la pr\u00e1ctica de la \u201csana distancia\u201d entre personas y la convivencia tiene lugar mediante el uso de tapabocas y caretas.<\/p>\n<div id=\"om-wzzlfajevxrlcnktn6az-holder\"><\/div>\n<p><script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/a.omappapi.com\/app\/js\/api.min.js\" data-campaign=\"wzzlfajevxrlcnktn6az\" data-user=\"41855\" async><\/script><\/p>\n<p>Es claro que esta nueva situaci\u00f3n ha afectado la salud mental de los investigadores cuyos s\u00edntomas de ansiedad, depresi\u00f3n, des\u00f3rdenes alimenticios y varios problemas mentales m\u00e1s han ido en aumento. \u00bfQu\u00e9 se puede hacer entonces para preservar la salud mental durante este tiempo de pandemia?<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 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class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/latam\/how-to-preserve-your-mental-health-during-a-pandemic\/#Escuchar_musica\" >Escuchar m\u00fasica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/latam\/how-to-preserve-your-mental-health-during-a-pandemic\/#Evitar_aislarse\" >Evitar aislarse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/latam\/how-to-preserve-your-mental-health-during-a-pandemic\/#Dar_paseos_al_aire_libre\" >Dar paseos al aire libre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/latam\/how-to-preserve-your-mental-health-during-a-pandemic\/#Hacer_actividad_fisica\" >Hacer actividad f\u00edsica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/latam\/how-to-preserve-your-mental-health-during-a-pandemic\/#Meditar\" >Meditar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/latam\/how-to-preserve-your-mental-health-during-a-pandemic\/#Tener_pasatiempos\" >Tener pasatiempos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/latam\/how-to-preserve-your-mental-health-during-a-pandemic\/#Cuidar_la_casa\" >Cuidar la casa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/latam\/how-to-preserve-your-mental-health-during-a-pandemic\/#Realizar_videos_educativos\" >Realizar videos educativos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/latam\/how-to-preserve-your-mental-health-during-a-pandemic\/#Iniciar_un_proyecto_personal\" >Iniciar un proyecto personal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/latam\/how-to-preserve-your-mental-health-during-a-pandemic\/#Ayudar_a_otros\" >Ayudar a otros<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Problemas_de_salud_mental_en_los_investigadores_durante_la_pandemia\"><\/span>Problemas de salud mental en los investigadores durante la pandemia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2020\/08\/200804085920.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">encuesta reciente<\/a> a investigadores brit\u00e1nicos revel\u00f3 que la mayor\u00eda de ellos han sufrido de mayor ansiedad y depresi\u00f3n durante estos meses de pandemia, sobre todo a ra\u00edz del miedo a contraer la enfermedad. Todos hemos seguido muy de cerca la <a href=\"https:\/\/coronavirus.jhu.edu\/map.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">informaci\u00f3n mundial<\/a> y las noticias en las que, a la fecha, se sabe que m\u00e1s de 29 millones y medio de personas que han sido contagiadas por coronavirus en todo el mundo y de ellas, desafortunadamente casi un mill\u00f3n de personas han fallecido. Estas noticias se agravan a\u00fan m\u00e1s por el hecho de que en varios pa\u00edses el n\u00famero de fallecidos incluye <a href=\"https:\/\/www.dallasnews.com\/espanol\/al-dia\/salud\/2020\/07\/10\/mexico-registra-mayor-porcentaje-de-muertes-de-medicos-por-covid-19-que-cualquier-otro-pais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">un porcentaje preocupante de m\u00e9dicos<\/a> y dem\u00e1s personal de salud.<\/p>\n<p>La doctora Hannah Rettie, del Departamento de Sicolog\u00eda de la Universidad de Bath, y responsable del estudio de <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32744841\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a0salud mental durante la pandemia por Covid-19<\/a> en el que se llev\u00f3 a cabo la encuesta mencionada a una comunidad de investigadores con edad promedio de 38 a\u00f1os y, en su mayor\u00eda del sexo femenino, explica que la pandemia por Covid-19 ha ocasionado una incertidumbre mundial con efectos sicol\u00f3gicos en las personas que sufren por el temor al contagio y los problemas econ\u00f3micos derivados de las pol\u00edticas de sus respectivos gobiernos.<\/p>\n<p>Los estudiantes de doctorado y los investigadores, incluyendo los que realizan estancias postdoctorales, com\u00fanmente <a href=\"https:\/\/cen.acs.org\/articles\/95\/i32\/Grappling-graduate-student-mental-health.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sufren de problemas<\/a> de depresi\u00f3n, ansiedad, des\u00f3rdenes alimenticios, adicci\u00f3n e, incluso, de pensamientos suicidas. Tristemente, todos estos problemas de salud mental <a href=\"https:\/\/www.sciencemag.org\/careers\/2020\/09\/pandemic-erodes-grad-student-mental-health-academics-sound-alarm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"broken_link\">se han agravado<\/a> durante la pandemia.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_consejos_que_pueden_ayudar\"><\/span>10 consejos que pueden ayudar<strong>\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Enfrentar una situaci\u00f3n como la pandemia que vivimos hoy en d\u00eda no es nada f\u00e1cil pero hay que evitar la otra <a href=\"https:\/\/es.academy.enago.com\/homepage\/i\/26548\/la-comunidad-cientifica-ante-la-desinformacion-durante-la-pandemia\">epidemia de \u201cmala informaci\u00f3n\u201d<\/a> y enfocarse a actividades que nos ayuden a disminuir la depresi\u00f3n y otros problemas de salud mental. Entre los consejos que se pueden considerar para tal fin, est\u00e1n los siguientes:<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Escuchar_musica\"><\/span>Escuchar m\u00fasica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Escuchar m\u00fasica mientras trabaja le puede dar otra perspectiva de la vida. M\u00fasica cl\u00e1sica o el jazz le sirve para concentrarse mejor al leer o una m\u00fasica m\u00e1s r\u00edtmica ayuda a quitar el tedio de la monoton\u00eda. De vez en cuando elija una canci\u00f3n con ritmo y p\u00f3ngase a bailar para que la sangre fluya por el cuerpo y hacia el cerebro, despejando cualquier pensamiento negativo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evitar_aislarse\"><\/span>Evitar aislarse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Aunque la convivencia con las personas es a distancia, a\u00fan as\u00ed se puede seguir llevando de la mejor forma. Entre a sus redes sociales o llame a sus amigos y a sus colegas. En estos tiempos, los retos de fotograf\u00edas alegres, por ejemplo, le han ayudado a las personas a recordar los buenos tiempos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dar_paseos_al_aire_libre\"><\/span>Dar paseos al aire libre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Un buen consejo en estos tiempos para evitar ganar peso y perder condici\u00f3n es elegir una hora de poco tr\u00e1nsito peatonal y salir a dar un paseo. Respirar el aire fresco ser\u00e1 beneficioso para la salud mental y tambi\u00e9n incrementar\u00e1 la presencia de vitamina D en el cuerpo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hacer_actividad_fisica\"><\/span>Hacer actividad f\u00edsica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Para evitar los des\u00f3rdenes alimenticios, un buen consejo es retomar la actividad f\u00edsica con ejercicios dentro o fuera de casa. Siga la rutina de un video o salga a correr o, incluso, practique actividades como yoga en grupo, manteniendo siempre una distancia de seguridad con los dem\u00e1s.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Meditar\"><\/span>Meditar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Para evitar los malos pensamientos que puedan surgir durante el d\u00eda, conviene tomarse un tiempo para respirar y relajarse. Los ejercicios de meditaci\u00f3n pueden ir de menos a m\u00e1s. Comience por unos 5 a 10 minutos al d\u00eda. Realizar una meditaci\u00f3n diaria le ayudar\u00e1 a combatir la ansiedad.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tener_pasatiempos\"><\/span>Tener pasatiempos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Es conveniente tener un tiempo de relajaci\u00f3n en la que pueda realizar una actividad que le guste. Puede ser leer, cocinar o incluso tejer o cuidar de un jard\u00edn. Hay quienes tejen desde animalitos hasta figuras matem\u00e1ticas y quienes se esmeran en tener un bello jard\u00edn. Su imaginaci\u00f3n es el l\u00edmite, escoja lo que m\u00e1s le guste hacer y ll\u00e9velo a cabo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuidar_la_casa\"><\/span>Cuidar la casa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ordenar la casa y dedicar un tiempo a las reparaciones puede ponerlo de buenas. Siempre es m\u00e1s relajante vivir en un lugar limpio y ordenado. Puede pintar su cuarto o darle un toque especial a alguna secci\u00f3n de la casa, piense qu\u00e9 es lo que le gustar\u00eda arreglar.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Realizar_videos_educativos\"><\/span>Realizar videos educativos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Muchos han considerado realizar videos de YouTube para ense\u00f1ar su materia favorita y adem\u00e1s de que esta actividad combate la depresi\u00f3n, tambi\u00e9n apoya a otros a enfrentar los problemas de una ense\u00f1anza a distancia.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Iniciar_un_proyecto_personal\"><\/span>Iniciar un proyecto personal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Quiz\u00e1s puede ser un buen momento para iniciar un proyecto personal que no tenga que ver con su trabajo. Podr\u00eda empezar a llevar un diario o iniciar a estudiar algo diferente como pintura o caligraf\u00eda. Con seguridad, esa nueva actividad llenar\u00e1 su mente de ideas de superaci\u00f3n.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ayudar_a_otros\"><\/span>Ayudar a otros<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Finalmente, para combatir la depresi\u00f3n, tambi\u00e9n se puede ayudar a los dem\u00e1s. Ya sea que alguno de los puntos anteriores lo encauce a este fin o piense en alguna otra idea, ayudar a alguien m\u00e1s le llenar\u00e1 la mente de ideas creativas y positivas.<\/p>\n<p>Con el paso del tiempo, las esperanzas mundiales se han orientado al desarrollo de una posible <a href=\"https:\/\/www.elfinanciero.com.mx\/ciencia\/esto-es-lo-que-sabemos-de-la-vacuna-contra-el-covid-19-que-aztrazeneca-planea-distribuir-en-septiembre\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vacuna contra el Covid-19<\/a>. Los laboratorios en todo el mundo trabajan intensamente para encontrarla. Durante el tiempo de confinamiento, hemos tenido que ajustarnos a otro tipo de vida que se ha vuelto nuestra vida cotidiana. Cuando la pandemia pase, seguramente tendr\u00e1 en cuenta que su salud mental es importante y la seguir\u00e1 cuidando. Comp\u00e1rtanos sus propias experiencias.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\u00a0El trabajo de los cient\u00edficos enfrenta varias dificultades y esta situaci\u00f3n se ha agravado a\u00fan [&hellip;]<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":26697,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[6,4],"tags":[51],"ppma_author":[194],"class_list":["post-26689","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-phds-postdocs","category-career-corner","tag-tips-for-phd-students-postdocs"],"acf":[],"single_webinar_page_date":null,"single_webinar_page_time":null,"session_agenda":null,"who_should_attend_this_session":null,"about_the_speaker_field":null,"co-webinar-sec":null,"co_webinar_sec_one":null,"speaker-name":null,"webinar-date":null,"webinar-time":null,"webinar-s-image":null,"custum_webinar_category":null,"authors":[{"term_id":194,"user_id":4,"is_guest":0,"slug":"editor","display_name":"Enago Academy","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2ef4bc47f3ceaa56f5eb3b26f9520fad298ba36ede4f86315997ffb45db37a1f?s=96&d=mm&r=g","author_category":"","first_name":"Editor","last_name":"Academy","user_url":"","job_title":"","description":"Enago Academy, the knowledge arm of Enago, offers comprehensive and up-to-date resources on academic research and scholarly publishing to all levels of scholarly professionals: students, researchers, editors, publishers, and academic societies. 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